구로동 거북목 정형외과, 두통까지 번지는 일자목 통증 관리법

안녕하세요. 대림정형외과입니다. 혹시 지금 이 글을 고개를 숙인 채 스마트폰으로 읽고 계신가요? 거북목은 바로 그 자세가 하루 몇 시간씩 쌓이며 만들어집니다. 오후쯤 뒷목이 묵직해지고 퇴근 무렵엔 머리까지 지끈거린다면, 겉모습이 달라지기 전에 통증이 먼저 신호를 보내고 있는 셈입니다.

목 통증과 두통이 함께 오면 두통약부터 찾게 되지만, 원인이 목에 있다면 약을 먹을 때만 잠깐 편해집니다. 목뼈 곡선이 어떻게 변해 있는지, 어느 근육이 버티다 굳어 있는지 정형외과에서 확인하고 하루의 자세를 바꾸는 쪽이 더 오래 갑니다.

일자목과 거북목은 같은 말일까요, 아니면 서로 다른 상태일까요?

비슷하게 쓰이지만 보는 기준이 조금 다릅니다. 일자목은 목뼈 7개가 그리는 완만한 C자 곡선이 펴지거나 반대로 꺾인 상태를 뼈 사진으로 본 것이고, 거북목은 옆에서 봤을 때 머리가 어깨선보다 앞으로 나온 자세를 말합니다.

두 가지는 대개 함께 갑니다. 모니터와 스마트폰을 오래 보는 생활에서 생긴다고 해서 VDT 증후군이라고도 부릅니다. 머리가 앞으로 나올수록 뒷목과 어깨 근육은 그 무게를 붙잡느라 쉬지 못하고, 그렇게 굳은 근육이 다시 통증을 만듭니다.

뒷목에서 시작해 관자놀이까지 올라오는 두통, 목이 원인일 수 있습니다

뒷목 위쪽의 근육과 신경이 예민해지면 통증이 뒷머리를 타고 관자놀이나 눈 주위까지 퍼질 수 있습니다. 이를 경추성 두통이라고 합니다. 두통 때문에 구로 정형외과를 찾는 분들은 눈이 쉽게 피로하고 오후로 갈수록 머리가 조이는 듯하다고 표현하곤 합니다.

이처럼 눌렀을 때 다른 곳까지 아픈 단단한 점이 있으면 근막통증증후군이 함께 있는 경우가 많습니다. 구로동 거북목 진료에서 두통을 호소하는 분이라면 목 곡선과 이 통증 지점을 함께 확인합니다.

정형외과에 가기 전, 집에서 벽 하나로 내 목 상태를 가늠해 볼 방법은 없을까요?

벽 하나만 있으면 대략 확인할 수 있습니다. 정확한 진단은 아니지만 습관을 바꿀 동기로는 충분합니다.

힘을 뺐을 때 뒷머리가 벽에서 떨어져 있다면 평소 머리가 앞으로 나와 있다는 뜻일 수 있습니다. 대림정형외과 진료실에서는 X-ray 옆 사진으로 목뼈 곡선을 직접 보고, 어깨와 등이 굽은 정도까지 함께 살핍니다.

자세를 바로잡는 일과 굳은 통증 지점을 푸는 일, 대림정형외과의 목 치료는 이 두 갈래로 나란히 걸어갑니다

모니터 두 대로 위치를 확인하며 진행하는 C-arm 주사

기본은 습관 교정입니다. 아무리 좋은 치료를 받아도 하루 8시간 앞으로 숙인 자세가 그대로라면 같은 근육이 다시 굳습니다. 대림정형외과에서는 그 위에 통증을 낮추는 물리치료를 더하고, 눌렀을 때 멀리까지 울리는 근막 통증 지점에는 주사를 고려합니다.

목 주변은 혈관과 신경이 가까이 지나는 곳이라, 저희는 초음파로 근육층과 바늘 위치를 보면서 주사합니다. 감에 의존하지 않는 것, 곧 No Blind Injection이 저희 대림정형외과의 원칙입니다. 척추 신경 주변까지 살펴야 할 때는 C-arm 투시 화면으로 위치를 확인합니다. 모든 분께 주사가 필요한 것은 아니고, 반응에는 개인차가 있습니다.

거북목인 줄 알고 구로동 정형외과를 찾았는데 팔 저림이나 근력 저하가 함께 있다면, 목디스크로 신경이 눌린 경우일 수 있어 따로 감별합니다. 필요하면 MRI 등 정밀 검사가 가능한 의료기관으로 안내해 드리고, 신경 증상이 진행하면 수술이 가능한 의료기관과 상의가 필요할 수 있습니다.

모니터 높이와 베개를 바꾸는 것부터, 목이 덜 버티는 하루가 시작됩니다

물리치료실 내부

베개는 바로 누웠을 때 목 뒤 빈 곳을 받쳐 주고 머리가 앞으로 들리지 않는 높이가 좋습니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 끝까지 넣고 허리를 세우면 머리도 자연스럽게 뒤로 돌아옵니다.

통증이 가라앉으면 턱을 뒤로 당기는 운동과 날개뼈 사이 등 근육을 조이는 운동을 조금씩 늘립니다. 펴진 목 곡선이 운동만으로 크게 바뀌지는 않더라도, 목을 받치는 근육이 튼튼해지면 같은 자세에서도 덜 지치는 경우가 많습니다.

목 곡선과 자세 때문에 고민하는 분들은 어떤 점을 가장 많이 물어보실까요?