대림 어깨통증 정형외과, 김장 뒤 어깨가 아프면 쉬어도 될까

안녕하세요. 대림정형외과입니다. 절인 배추를 나르고, 허리를 숙여 속을 버무리고, 큰 통을 들어 옮기다 보면 김장 하루가 끝날 즈음 어깨가 묵직해집니다. 이렇게 생긴 어깨통증은 대부분 며칠 쉬며 찜질하면 가라앉지만, 2주 가까이 지나도 팔 들기가 불편하다면 단순 근육통이 아닐 수 있습니다.

김장 후유증으로 오시는 분들은 대개 이틀쯤 지나 통증이 더 또렷해졌다고 말씀하십니다. 쓰는 동안에는 몰랐던 근육과 힘줄의 피로가 뒤늦게 올라오기 때문입니다. 지켜봐도 되는 통증과 확인이 필요한 통증을 가르는 기준을 알아 두시면 불필요한 걱정도, 늦은 진료도 줄일 수 있습니다.

김장 뒤 욱신거리는 어깨, 쉬어도 되는 경우와 진료가 필요한 경우는 어떻게 나눌까요?

통증이 줄어드는 흐름이 있는지가 가장 중요한 기준입니다. 쉬어도 되는 통증은 날이 갈수록 가벼워지고, 진료가 필요한 통증은 그대로이거나 오히려 특정 동작에서 또렷해집니다.

• 3~4일 사이 조금씩 나아짐: 휴식과 찜질로 지켜보기
• 1~2주가 지나도 팔을 옆으로 들 때 아픔: 힘줄 확인
• 아픈 쪽으로 눕지 못하거나 밤에 깸: 힘줄 확인
• 머리 감기, 옷 입기가 힘들 만큼 팔이 안 올라감: 진료

어깨 앞쪽, 옆쪽, 뒤쪽 가운데 어디가 아픈지로 짐작해 보는 원인

어깨 앞쪽이 아프면 이두근 힘줄, 바깥 옆쪽이 아프면 회전근개 힘줄, 날개뼈 쪽 뒤가 결리면 등과 어깨 사이 근육의 피로를 먼저 생각해 볼 수 있습니다. 무거운 통을 팔꿈치를 굽혀 들면 앞쪽 힘줄이, 팔을 옆으로 벌려 옮기면 위쪽 회전근개 힘줄이 부담을 받습니다.

날개뼈 안쪽이나 뒤쪽이 결린다면 숙인 자세로 오래 버무리며 굳은 근육일 가능성이 큽니다. 목을 돌릴 때 어깨와 팔까지 저림이 함께 온다면 목에서 내려오는 통증인지도 살펴야 합니다.

초음파 화면 속에서 움직이는 힘줄, 정형외과 진료에서는 무엇이 보일까요?

힘줄과 인대를 실시간으로 보여 주는 초음파 화면

초음파는 팔을 움직이는 동안 힘줄이 두꺼워졌는지, 찢어진 곳이 있는지, 주변 점액낭에 물이 찼는지를 실시간으로 보여 줍니다. 정형외과 전문의가 손으로 누르고 팔을 여러 방향으로 들어 보는 진찰을 먼저 하고, 대림정형외과에서는 필요한 경우 X-ray와 초음파를 함께 봅니다.

대림 어깨통증 진료에서 이처럼 힘줄 상태를 눈으로 확인하면 쉬어야 할 기간과 치료 방향을 더 구체적으로 말씀드릴 수 있습니다. 힘줄이 크게 찢어진 것으로 의심되면 MRI 등 정밀 검사가 가능한 의료기관으로 안내해 드립니다.

이런 어깨 통증은 김장 탓으로 넘기지 말고 먼저 확인받으셔야 합니다

왼쪽 어깨와 가슴이 함께 아프고 숨이 차다면 어깨보다 심장 질환을 먼저 확인해야 하므로 응급실로 가셔야 합니다. 넘어진 뒤 팔이 올라가지 않는 경우에는 골절이나 큰 힘줄 파열 여부부터 봐야 합니다. 큰 파열로 힘이 빠진 상태가 이어진다면 수술이 가능한 의료기관과 상의가 필요할 수 있습니다.

찜질과 휴식으로 부족할 때 대림정형외과는 어떤 치료를 차례로 더할까요?

보호구를 갖추고 초음파 화면을 보며 진행하는 주사

휴식과 찜질로 가라앉지 않는 통증에는 물리치료와 체외충격파를 더하고, 염증이 뚜렷하면 초음파로 위치를 보며 하는 주사를 고려합니다. 처음 며칠의 찜질은 이렇게 하시면 됩니다.

• 붓고 열감이 있는 첫 24~48시간: 냉찜질, 한 번에 20분 이하
• 열감이 가라앉은 뒤: 온찜질, 하루 2번 20분 이하
• 당뇨 등으로 감각이 둔하다면 화상에 주의

주사는 초음파 화면으로 힘줄과 점액낭을 보면서 바늘 끝 위치를 확인하는 No Blind Injection 원칙으로 진행합니다. 대림정형외과는 관절 안으로 직접 주사하지 않고, 통증이 시작되는 힘줄과 점액낭 같은 주변 조직을 겨냥합니다. 반응에는 개인차가 있으며, 김장 뒤 어깨 통증의 상당수는 주사 없이 휴식과 물리치료만으로도 가라앉습니다.

다음 김장 때 어깨를 덜 지치게 하는 요령도 함께 챙겨 두세요

어깨에 실리는 부담은 무게보다 팔을 몸에서 멀리 뻗은 채 드는 동작에서 크게 늘어납니다. 대림정형외과 진료실에서 김장 철마다 말씀드리는 요령입니다.

• 통은 몸에 바짝 붙여 두 손으로 들기
• 절인 배추는 작은 그릇에 나누어 옮기기
• 버무리는 자리를 식탁 높이로 올리기
• 1시간마다 일어나 어깨와 허리를 펴기

김장을 마치고 한 달이 되도록 팔 들기가 불편하다면, 대림동 정형외과 진료로 힘줄이 얼마나 상했는지 눈으로 보는 것이 다음 김장을 준비하는 길입니다. 대림역 정형외과 진료는 평일 외에 토요일 오전에도 받으실 수 있습니다.

김장 후유증 어깨, 이럴 땐 어떻게 하면 될까요?