대림역 오십견 정형외과, 아파도 스트레칭을 계속해야 할까

안녕하세요. 대림정형외과입니다. 오십견은 아파도 이를 악물고 돌려야 풀린다는 말을 들으셨다면, 답은 시기에 따라 다릅니다. 밤에 욱신거리고 가만히 있어도 아픈 시기에는 끝까지 꺾지 말고 통증 조절이 먼저이며, 통증이 줄고 굳음이 남은 시기에는 약간 당기는 데까지 꾸준히 늘려 갑니다. 염증이 한창일 때 세게 꺾으면 통증이 더 커지고 밤잠까지 설치게 될 수 있기 때문입니다.

그래서 어깨 스트레칭은 얼마나 열심히 하느냐보다 지금 어느 시기인지에 맞추는 것이 중요합니다. 스트레칭 뒤 통증이 얼마나 오래가는지를 지켜보면 지금 세기가 맞는지도 스스로 가늠할 수 있습니다.

가만히 있어도 아픈 시기에도 어깨 스트레칭을 끝까지 해야 할까요?

통증이 심한 초기에는 끝까지 꺾지 않는 것이 좋습니다. 시기마다 운동의 목표가 다르기 때문입니다.

• 통증이 주인 시기: 밤에 욱신, 가만히 있어도 아픔. 통증 조절이 먼저, 가볍게 흔드는 정도
• 굳음이 주인 시기: 통증은 줄고 팔이 막힘. 약간 당기는 데까지 매일 조금씩
• 풀리는 시기: 움직임이 서서히 돌아옴. 범위를 넓히고 근력 운동을 더함

통증이 심한 시기에 세게 늘리면 어깨 주머니(관절낭)의 염증이 다시 자극받을 수 있습니다. 이때는 팔을 쓰지 않고 두는 것도, 무리하게 돌리는 것도 피하고, 아프지 않은 범위 안에서 어깨가 굳지 않을 만큼만 움직여 주시면 됩니다.

스트레칭 뒤 1~2시간, 그 사이 통증 변화가 알맞은 강도를 알려 줍니다

스트레칭이 끝나고 1~2시간 안에 통증이 원래대로 가라앉으면 알맞은 강도로 볼 수 있습니다.

매일 같은 시간에 팔을 들어 어디까지 올라가는지 확인해 두면 변화가 눈에 들어옵니다. 따뜻한 물로 샤워한 뒤처럼 어깨가 데워진 상태에서 하면 덜 뻐근합니다.

집에서 따라 하는 어깨 스트레칭은 어떤 순서로 하면 무리가 덜할까요?

몸에 힘을 빼고 흔드는 운동부터 시작해 벽과 수건을 이용하는 순서로 넓혀 가면 무리가 덜합니다.

각 동작은 10회 안팎으로 시작해 몸 상태를 보며 조절합니다. 수건 당기기는 팔을 등 뒤로 돌리는 동작이라 통증이 큰 시기에는 건너뛰셔도 괜찮습니다.

남이 들어 줘도 팔이 안 올라간다면, 정형외과에서는 회전근개파열과 어떻게 구별할까요?

다른 사람이 팔을 들어 줘도 올라가지 않으면 관절낭이 굳은 쪽이고, 남이 들어 주면 올라가는데 스스로 들 때만 아프고 힘이 빠지면 회전근개파열을 먼저 생각합니다.

대림정형외과 진료실에서는 팔을 스스로 들 때와 들어 줄 때의 범위를 비교하고, 초음파로 힘줄이 찢어졌는지 직접 봅니다. 대림역 오십견으로 오신 분 가운데에도 힘줄 손상이 함께 있는 경우가 있어, 스트레칭 방향이 달라질 수 있습니다.

대림정형외과는 초음파 화면으로 바늘 끝을 보며, 관절 안이 아닌 주변 조직을 겨냥합니다

보호구를 갖추고 초음파 화면을 보며 진행하는 주사

통증이 심해 스트레칭조차 어려운 시기에는 대림정형외과에서 약물·물리치료와 함께 초음파로 위치를 보며 하는 주사를 고려합니다.

주사는 굳은 어깨를 단번에 풀어 주는 치료라기보다, 통증을 낮춰 스트레칭을 이어 갈 수 있게 돕는 역할에 가깝습니다. 반응에는 개인차가 있으며 모든 분께 주사가 필요한 것은 아닙니다. 대림동 정형외과 진료를 알아보시는 분이라면 주사보다 먼저 지금이 어느 시기인지부터 확인받아 보시기 바랍니다.

오십견이 풀리기까지 오래 걸린다면, 그 기간을 어떻게 보내야 할까요?

물리치료실 베드와 수액치료실

시간이 지나며 저절로 좋아지는 경우도 많지만, 길게는 1년 넘게 걸릴 수 있어 그동안 굳음이 깊어지지 않게 관리하는 것이 핵심입니다.

물리치료로 통증과 근육 긴장을 덜고 집에서 스트레칭을 이어 가는 것이 기본입니다. 꾸준히 치료해도 오랫동안 움직임이 거의 돌아오지 않고 생활이 어렵다면 수술이 가능한 의료기관과 상의해 볼 수 있습니다. 대림역 정형외과를 다니며 몇 주마다 팔이 올라가는 높이를 함께 기록해 두면 다음 방향을 정하는 데 도움이 됩니다.

매일 오십견 스트레칭을 이어 가다 보면 생기는 궁금증 세 가지