구로동 거북목 정형외과, 스마트폰 사용 시간이 문제일까

안녕하세요. 대림정형외과입니다. 거북목은 고개가 어깨보다 앞으로 빠져 나온 자세가 굳어진 상태를 말하며, 이 상태를 만드는 것은 스마트폰 사용 시간보다 고개를 숙인 채 버티는 자세의 길이입니다. 같은 1시간이라도 화면을 눈높이에 두고 중간중간 고개를 드는 것과, 고개를 푹 숙인 채 1시간을 꼼짝하지 않는 것은 목에 주는 부담이 다릅니다.

머리는 생각보다 무겁고, 고개가 앞으로 나올수록 목 뒤 근육이 그 무게를 붙잡아야 하는 부담이 커집니다. 이 상태가 매일 반복되면 근육이 쉬지 못하고 굳어 뻐근함과 두통으로 이어집니다. 대부분은 자세와 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 한결 편해질 수 있습니다.

고개를 숙이면 왜 목 뒤 근육이 더 힘들어질까요?

고개가 앞으로 나올수록 머리 무게의 중심이 목뼈보다 앞에 놓여, 목 뒤 근육이 머리가 떨어지지 않게 계속 당기고 있어야 하기 때문입니다.

바르게 선 자세에서는 머리 무게가 목뼈 위로 곧게 실립니다. 화면을 내려다보면 머리가 앞으로 기울고, 목 뒤와 어깨 위 근육이 쉬지 못한 채 버팁니다. 이런 자세가 쌓이면 목뼈의 자연스러운 C자 곡선이 펴져 일자목 모양이 되기도 합니다.

뒷목 뻐근함부터 두통과 날갯죽지 결림까지, 거북목에서 흔히 보이는 증상들

거북목에서는 뒷목과 어깨가 뻐근하고, 뒷머리 두통이나 날갯죽지 안쪽 결림이 함께 오는 경우가 많습니다.

오후가 될수록 심해지고 주말에 쉬면 덜한 것이 특징입니다. 다만 팔이나 손가락까지 저리다면 근육만의 문제가 아닐 수 있어 정형외과에서 신경 확인을 따로 받아 보셔야 합니다.

벽에 등을 대고 서 보면 거북목인지 스스로 알 수 있을까요?

대략적인 경향은 알 수 있지만 진단은 아닙니다. 벽에 서서 귀와 어깨의 위치를 보는 방법입니다.

뒷머리를 벽에 대려면 턱이 들리거나 힘을 줘야 한다면 평소 고개가 앞으로 나와 있다는 뜻일 수 있습니다. 정확한 정렬은 대림정형외과 진료실에서 진찰과 X-ray로 확인합니다.

정형외과에서 X-ray로 목뼈 정렬을 보면 무엇을 알 수 있을까요?

X-ray로는 목뼈의 C자 곡선이 펴졌는지, 디스크 사이 간격이 좁아졌는지, 뼈 끝이 자랐는지를 확인할 수 있습니다.

팔 저림이나 손 힘 빠짐이 있으면 신경 검사를 더 꼼꼼히 하고, 필요하면 MRI 등 정밀 검사가 가능한 의료기관으로 안내해 드립니다. 근력 저하가 진행되면 수술이 가능한 의료기관과 상의가 필요할 수 있습니다.

대림정형외과에서는 물리치료로 굳은 목과 어깨 근육부터 풀어 갑니다

물리치료실 내부

치료는 자세 교정과 함께 물리치료로 굳은 근육을 풀어 주는 것에서 시작합니다.

대림정형외과에서는 목 뒤와 어깨 위, 날갯죽지 안쪽 근육 상태에 맞춰 물리치료를 고르고, 집에서 할 스트레칭과 턱 당기기 운동을 함께 안내합니다. 구로동 정형외과를 검색해 오시는 젊은 직장인 가운데에는 운동 방법만 바로잡아도 뻐근함이 줄어드는 분이 많습니다.

물리치료와 함께 오늘부터 바꿀 생활 기준, 화면 눈높이와 20~30분마다 고개 들기

물리치료실 베드와 수액치료실

화면을 눈높이로 올리고, 20~30분마다 고개를 들어 목을 쉬게 하며, 턱 당기기 운동을 하루 몇 번 해 주는 것이 기본입니다.

누워서 휴대폰을 볼 때는 베개를 높게 쌓아 고개를 숙이게 되는 자세를 피하는 편이 좋습니다. 턱 당기기는 고개를 숙이는 동작이 아니라, 정면을 본 채 턱을 수평으로 뒤로 미는 동작입니다.

뭉친 근육 주변 주사는 누구에게 필요하고, 초음파로 보며 놓는 이유는 무엇일까요?

자세 교정과 물리치료를 해도 한 자리의 근육 통증이 오래 풀리지 않을 때만 고려하며, 초음파로 근육과 주변 구조를 보며 주사합니다.

거북목은 자세 교정만으로 좋아지는 경우가 많아, 모든 분께 주사가 필요한 것은 아닙니다. 주사가 필요할 때 대림정형외과는 감으로 놓지 않고 초음파 화면으로 위치를 확인하는 No Blind Injection 원칙을 지킵니다. 반응에는 개인차가 있어 상태를 보며 경과를 확인하고, 주사 뒤에도 자세 관리가 함께 가야 합니다. 구로동 정형외과를 찾다 처음 오신다면 평소 화면을 보는 자세를 사진으로 찍어 오셔도 도움이 됩니다.

거북목은 한 번 생기면 되돌릴 수 없을까요?

그렇지 않은 경우가 많습니다. 자세 습관과 근육 긴장으로 생긴 경우가 많아, 생활 습관을 바꾸고 운동을 이어가면 불편이 줄어드는 분이 많습니다.