신풍역 거북목 정형외과, 추운 날 어깨를 움츠리면 더 아플까

안녕하세요. 대림정형외과입니다. 찬바람이 불기 시작하면 목덜미가 유난히 뻣뻣해진다는 분이 많은데, 실제로 추운 날 어깨를 움츠리는 자세는 거북목 통증을 키우기 쉽습니다. 어깨를 끌어올리고 고개를 앞으로 내민 채 오래 있으면 목 뒤와 어깨 위 근육이 쉬지 못하고, 앞으로 나온 머리 무게까지 버텨야 하기 때문입니다.

평소에는 견딜 만하던 뒷목 뻐근함이 겨울에 두통으로 번지기도 합니다. 반가운 소식은 이 통증의 상당 부분이 자세와 생활 습관을 바꾸는 것으로 덜어진다는 점입니다. 언제 진료가 필요한지, 겨울에 무엇을 바꾸면 좋은지 함께 짚어 보겠습니다.

겨울만 되면 거북목 증상이 유독 심해지는 이유는 무엇일까요?

추위에 어깨를 움츠리고 움직임은 줄면서, 목과 어깨 근육이 굳은 채 버티는 시간이 늘어나기 때문입니다. 겨울에 부담을 키우는 요인은 아래와 같습니다.

머리는 목 위에 반듯하게 얹혀 있을 때 가장 가볍게 느껴집니다. 고개가 앞으로 나올수록 목 뒤 근육이 머리를 붙잡아 두려고 더 세게 일해야 하고, 그만큼 부담이 커집니다. 여기에 어깨 움츠림이 더해지면 어깨 위 승모근까지 함께 굳습니다.

신풍역 출구 앞 버스정류장에서 찬바람에 어깨를 잔뜩 움츠린 채 스마트폰을 내려다보는 30대 직장인의 모습이 딱 이런 자세입니다. 출근길 10분이 매일 쌓이면 목은 하루를 시작하기도 전에 지칩니다.

뒷목이 뻐근한 거북목과 팔이 저린 목디스크는 이렇게 다릅니다

뒷목과 어깨만 뻐근하면 자세에서 온 근육 통증, 팔이나 손이 저리고 힘이 빠지면 목디스크를 의심합니다.

신경 증상이 진행한다면 MRI 등 정밀 검사가 가능한 의료기관으로 안내해 드립니다. 근력 저하가 계속되거나 충분한 보존 치료에도 일상이 어렵다면 수술이 가능한 의료기관과 상의가 필요할 수 있습니다.

집에서 해 보는 벽 점검과 정형외과 진찰은 무엇이 다를까요?

벽 점검은 자세 습관을 돌아보는 참고일 뿐이고, 정형외과 진찰은 X-ray와 손 진찰로 목 곡선과 통증의 원인을 확인한다는 점이 다릅니다.

• 벽에 뒤꿈치·엉덩이·등을 붙이고 바르게 서기
• 턱을 들지 않은 채 뒤통수가 벽에 쉽게 닿는지 보기
• 닿지 않거나 애써야 닿으면 고개가 앞으로 나온 습관을 의심

이 점검은 진단이 아닙니다. 대림정형외과에서는 X-ray 옆 사진으로 목뼈 곡선을 보고, 목과 어깨 근육을 눌러 통증이 뭉친 근막 통증점을 찾습니다.

대림정형외과의 목 통증 치료는 자세 교정과 운동을 기본으로 시작합니다

수중초음파치료기 등 물리치료 장비

치료의 중심은 자세 교정과 목·등 근육 운동이며, 물리치료는 그 과정을 돕는 역할입니다. 대림정형외과에서는 굳은 근육을 풀어 주는 온열 치료 등 물리치료를 함께 하면서 턱 당기기와 날개뼈 모으기 운동을 안내해 드립니다.

거북목이라고 해서 모두 치료 대상은 아닙니다. 사진상 목 곡선이 펴져 있어도 통증이 없다면 생활 습관 조정이 우선입니다.

근막 통증점 주사는 어떤 경우에 고려하고, 어떻게 진행할까요?

운동과 물리치료를 해도 뭉친 근막 통증점이 계속 아플 때 고려하며, 초음파로 근육층을 보면서 주사합니다. 대림정형외과는 초음파 영상으로 바늘 위치를 확인하는 No Blind Injection 원칙을 지킵니다. 주사는 굳은 근육의 통증을 덜어 운동을 이어 가게 돕는 치료이고, 반응에는 개인차가 있습니다. 모든 분께 주사가 필요한 것은 아닙니다. 주사 뒤 하루 이틀 뻐근함이나 멍이 있을 수 있고, 열이 나거나 붓기가 심해지면 바로 연락해 주셔야 합니다.

신풍역 정형외과 진료를 고민하신다면 통증이 하루 중 언제 심해지는지, 화면을 몇 시간 보는지 적어 오시면 치료 방향을 정하는 데 도움이 됩니다.

추운 날 목을 지키는 겨울 생활 수칙

물리치료실 베드와 수액치료실

목은 따뜻하게, 어깨는 자주 풀어 주고, 가방 무게는 양쪽으로 나누는 것이 핵심입니다.

신풍역 정형외과 진료실에서는 출근길 습관부터 여쭙는 경우가 많습니다. 정류장에서 기다리는 동안 휴대폰을 주머니에 넣고 어깨를 크게 몇 번 돌리는 것만으로도 목 뒤 긴장이 한결 덜합니다. 이미 굳은 어깨가 생활 수칙만으로 풀리지 않을 때는 대림정형외과 물리치료실에서 온열 치료로 근육을 먼저 풀고 운동을 이어 가기도 합니다.

뻣뻣한 목은 운동만으로 나아질까요, 일자목이나 두통과는 어떤 관계일까요?