대림동 거북목 정형외과, 모니터 높이는 어떻게 맞출까

안녕하세요. 대림정형외과입니다. 거북목이라고 하면 목뼈가 휘어 버린 병처럼 들리지만, 실제로는 머리가 몸통보다 앞으로 나온 자세를 부르는 말에 가깝습니다. 그래서 하루 대부분을 보내는 책상 위 화면 위치가 생각보다 큰 몫을 합니다.

모니터 높이는 화면 윗선이 눈높이와 비슷하거나 살짝 아래에 오도록 맞추는 것이 기본입니다. 화면이 낮으면 고개가 숙여지고, 너무 가까우면 턱이 앞으로 빠집니다. 높이와 거리, 의자와 팔꿈치까지 함께 맞춰야 목이 버티는 부담이 줄어듭니다.

모니터 높이와 눈 사이 거리는 어느 정도로 맞추는 것이 좋을까요?

일반적으로 권하는 기준은 화면 윗선을 눈높이에 맞추고, 앉은 자리에서 팔을 뻗으면 손끝이 닿을 정도로 떨어뜨리는 것입니다. 시선이 화면 가운데를 향해 살짝 내려가면 목을 숙이지 않고도 편하게 볼 수 있습니다. 숫자는 출발점일 뿐이어서, 글자가 작아 몸이 앞으로 쏠린다면 거리를 당기기보다 글자 크기를 키우는 편이 낫습니다.

의자는 발바닥 전체가 바닥에 닿는 높이로 맞추고, 팔꿈치가 몸 옆에서 편하게 굽어 키보드에 닿도록 합니다. 엉덩이를 등받이 끝까지 붙여 앉으면 허리가 서고, 허리가 서야 머리도 어깨 위에 놓입니다.

식탁 위 노트북으로 재택근무를 한다면 이 순서로 바꿔 보시기 바랍니다

노트북은 화면과 키보드가 붙어 있어 어느 한쪽을 맞추면 다른 쪽이 틀어집니다. 대림동 집에서 재택근무를 하며 식탁에 노트북을 두고 일하는 20~30대 분들이 오후만 되면 뒷목이 뻐근하다고 하시는 이유도 여기에 있습니다. 받침대로 화면을 올리고 키보드를 따로 두면 두 가지 높이를 각각 맞출 수 있어, 대림정형외과에서도 가장 먼저 권해 드리는 변화입니다.

듀얼 모니터를 쓰거나 스마트폰을 오래 볼 때는 무엇을 조심해야 할까요?

듀얼 모니터는 자주 보는 화면을 정면에 두고, 두 번째 화면은 같은 높이로 살짝 비스듬히 붙이는 편이 좋습니다. 두 화면을 똑같이 쓴다면 경계선을 몸 가운데에 맞춰 고개가 한쪽으로만 돌아가지 않게 합니다.

스마트폰 자세는 대림역 정형외과 진료실에서도 자주 묻는 부분인데, 휴대폰을 눈 쪽으로 들어 올리는 습관이 가장 간단한 방법입니다. 팔이 피곤하다면 팔꿈치를 몸에 붙이거나 쿠션 위에 받치고, 고개를 푹 숙인 채 오래 머무는 시간을 줄여 보세요.

자세를 바꿔도 몇 주째 아프다면 정형외과에서는 무엇을 가려낼까요?

대림정형외과 대기실

몇 주째 이어지는 통증이라면 자세 문제만인지, 목디스크나 근막통증증후군이 함께 있는지를 가려 봅니다. 거북목은 병명이라기보다 자세를 가리키는 말이어서 모든 분께 치료가 필요한 것은 아닙니다. 다만 팔 저림이나 두통, 잠을 방해하는 목 통증이 이어진다면 확인이 필요합니다.

대림정형외과에서는 정형외과 전문의가 옆에서 본 자세와 근육 긴장점을 확인하고, X-ray로 목뼈 곡선이 일자에 가까운지 살핍니다. 대림동 거북목으로 오시는 분 가운데 팔이 저리거나 힘이 빠지는 분은 신경 검사를 더 꼼꼼히 하고, 필요하면 MRI 등 정밀 검사가 가능한 의료기관으로 안내해 드립니다.

대림정형외과의 거북목 치료는 왜 물리치료와 턱 당기기 운동에서 출발할까요?

수중초음파치료기 등 물리치료 장비

치료의 중심은 굳은 근육을 풀어 주는 물리치료와, 목을 받치는 근육을 깨우는 운동입니다. 턱을 뒤로 가볍게 당겨 뒷목을 길게 만드는 동작을 하루 몇 차례 나누어 하면 머리를 어깨 위에 두는 감각을 익히는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 속 뭉친 자리가 통증을 계속 퍼뜨린다면 통증 유발점 주사를 고려하기도 합니다. 대림정형외과에서는 초음파로 근육층을 확인하며 진행하고, 주사 과정의 불편을 줄이도록 신경 씁니다. 반응에는 개인차가 있으며, 하루 이틀 뻐근하거나 멍이 들 수 있고 열이나 붓기가 심해지면 바로 연락해 주셔야 합니다.

대림동 정형외과 진료에서 팔 저림이나 근력 저하가 보이면 자세 조정보다 원인 확인이 먼저입니다. 신경 증상이 진행되거나 충분한 비수술 치료에도 일상이 힘들다면 수술이 가능한 의료기관과 상의하시도록 안내해 드립니다.

베개와 받침대, 일자목이라는 말은 어떻게 받아들이면 될까요?