신길동 거북목 정형외과, 오후만 되면 뒷목이 묵직할 때

안녕하세요. 대림정형외과입니다. 오후 3시쯤 모니터 앞에서 고개를 돌렸는데 뒷목이 뻣뻣하게 걸리고 눈까지 뻑뻑해지는 순간, 많은 분이 피곤 탓으로 넘기십니다. 이런 날이 몇 주째 반복된다면 거북목 자세를 의심해 볼 만합니다.

이 자세는 병이라기보다 목이 오랫동안 버텨 온 결과에 가깝습니다. 머리 무게를 목 뒤 근육이 혼자 떠받치는 시간이 길어질수록 저녁 무렵의 목 어깨 뭉침도 심해집니다. 다행히 원인이 자세에 있는 만큼, 무엇이 목을 앞으로 끌어내는지 찾아 고치면 달라질 여지가 큽니다.

머리가 어깨선보다 조금 앞으로 나왔을 뿐인데 왜 오후마다 뒷목이 이렇게 묵직해질까요?

머리가 앞으로 나올수록 지렛대가 길어지는 셈이라 목 뒤와 어깨 위쪽 근육이 쉬지 못합니다. 오전에 버티던 근육이 오후에 지치면서 묵직함과 당김이 시작됩니다. 화면을 오래 보는 사람에게 흔해 VDT 증후군이라고도 부릅니다.

원래 목뼈 7개는 앞쪽으로 완만한 C자 곡선을 이룹니다. 머리를 내민 자세가 굳어지면 이 곡선이 펴져 일자목이 되거나, 심하면 반대로 휘기도 합니다. 일자목은 X-ray에서 보이는 뼈의 모양을, 거북목은 겉으로 보이는 자세를 가리키지만 둘은 서로 원인이자 결과가 되곤 합니다.

옆모습 사진 한 장과 벽 하나만 있으면 집에서도 해 볼 수 있는 간단한 점검

사진은 허리를 일부러 펴지 말고 평소 자세로 찍습니다. 벽 점검은 발뒤꿈치와 엉덩이, 등을 붙인 채 뒤통수가 자연스럽게 닿는지 보면 됩니다.

뒷머리 두통이 같이 있다면 눈여겨보셔야 합니다. 목 위쪽 신경과 근육이 긴장하면 통증이 뒤통수와 머리 옆쪽으로 퍼지는데, 이를 경추성 두통이라고 합니다. 고개를 움직일 때 두통이 달라진다면 목에서 시작된 통증일 수 있어, 신길동 정형외과에서 한 번 진찰을 받아 보시는 편이 좋습니다.

정형외과 진료에서는 목 곡선과 뭉친 근육 지점을 어떤 순서로 짚어 볼까요?

진료실에서 진료 중인 정형외과 전문의

대림정형외과 진료실에서는 먼저 앉은 자세와 선 자세를 옆에서 관찰하고, 고개를 숙이고 젖히고 돌리는 범위를 확인합니다. X-ray는 옆에서 찍은 사진으로 목뼈 곡선이 남아 있는지, 디스크 사이 간격에 변화가 있는지 봅니다. 손으로 목과 어깨 근육을 눌러 가며 누르면 아프면서 통증이 다른 곳으로 퍼지는 근막 통증 지점도 찾습니다.

신길동 거북목 상담에서 자세와 근육을 함께 보는 까닭은 원인에 따라 치료 계획이 달라지기 때문입니다. 신길동 정형외과 진료에서 목만 보지 않고 등과 어깨뼈 위치까지 함께 살피는 것도 같은 이유입니다.

고개를 앞으로 내민 습관이 원인이라면, 대림정형외과의 치료 순서도 자세에서 출발합니다

보호구를 갖추고 초음파 화면을 보며 진행하는 주사

치료의 중심은 자세와 습관을 바꾸는 일이고, 그 위에 물리치료와 약물로 굳은 근육과 통증을 다스립니다. 근막 통증 지점이 뚜렷하고 오래 풀리지 않을 때는 그 자리에 주사를 고려하는데, 대림정형외과에서는 초음파 화면으로 근육층과 주변 혈관을 보며 바늘 위치를 정합니다. 바늘 끝이 어디에 있는지 화면으로 확인하는 것, 저희가 No Blind Injection이라 부르는 원칙입니다. 모든 분께 주사가 필요한 것은 아니며, 반응에도 개인차가 있습니다.

위 신호처럼 팔 저림과 근력 저하가 함께 있다면 목디스크를 먼저 확인합니다. 신경 증상이 점점 진행하거나 충분한 비수술 치료에도 일상이 어려울 때는 MRI 등 정밀 검사가 가능한 의료기관으로 안내해 드리고, 필요하면 수술이 가능한 의료기관과 상의하시도록 돕습니다.

모니터 높이부터 턱 당기기까지, 책상 앞 하루를 어떻게 바꾸면 목이 덜 버틸까요?

노트북은 화면이 낮아 고개가 저절로 숙여집니다. 받침대로 화면을 올리고 키보드를 따로 쓰면 머리가 한결 뒤로 갑니다. 의자에는 엉덩이를 끝까지 넣어 앉고, 허리를 세운 채 정면을 보는 연습을 짧게 자주 해 두세요.

턱 당기기는 이중턱을 만들듯 턱을 뒤로 밀어 5초 버티고 쉬는 동작입니다. 목 깊은 곳 근육을 깨워 머리를 제자리로 끌어오는 데 도움이 됩니다. 대림정형외과에서는 정형외과 전문의가 등 위쪽 근육 운동을 더해, 아프지 않은 범위에서 횟수를 늘려 가도록 안내합니다.

거북목과 목 어깨 뭉침을 검색하다 보면 자주 생기는 궁금증은 무엇일까요?